Entenda a retenção de líquido:
Se você se sente inchada (no rosto, nas pernas, na barriga, nos pés…), engorda de repente ou percebe que está urinando menos, é possível que sofra de retenção de líquido. “Ela consiste no acúmulo anormal de água entre as células do corpo”, afirma a nutricionista Monique Martinelli. “Ela pode estar relacionada a doenças, como problemas renais e cardíacos, a alterações hormonais, como na TPM, ou ainda em relação à ingestão de muito álcool ou sal”, explica a endocrinologista Márcia Kelman, da clínica Biodiet.
Acompanhe as indicações das nutricionistas Monique Martinelli, da Biodiet, e Carla Yamashita, do Fleury, para livrar-se do inchaço.
- Adeus, sal: o sódio é um dos grandes responsáveis pelo aumento da retenção de líquidos. Portanto, quanto menos você consumir-lo, melhor! Prefira temperar sua comidinha caseira com cebola, alho ou ervas, por exemplo.
- Olá, água: pode até parecer esquisito, mas beber bastante água diminui a retenção de líquido, além de melhorar o funcionamento do intestino. Faça um esforço e consuma entre oito e dez copos diariamente. E passe longe de bebidas gaseificadas, que favorecem o inchaço.
- Os alimentos do bem: coidas cheias de água também são ótimas para sua dieta! Inclua em seu cardápio delícias como abacaxi, melão, limão, laranja, melancia, pepino, pera e saladas.
- E os do mal: todos os alimentos que tem muito sal são ruins para quem quer se livrar dos quilinhos extras. Portanto, não se renda a tentação de comidas industrializadas em geral, além de embutidos, carne seca e bacalhau, entre outros. Frituras também ficam na lista dos proibidos. Vá de alimentos light (aqueles com calorias reduzidas) e desnatados (com menos gordura que os normais).
- Sim, exercícios: ok, a gente sabe que não é fácil arrumar tempo para praticar atividade física. Mas ela tem papel fundamental na redução do inchaço – e em qualquer processo de emagrecimento. Portanto, que tal começar a fazer caminhada ao menos duas vezes por semana? O resultado será de impressionar!
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